4重复八字缠法 。何包踝
2从脚的何包踝前部开始 ，这样形成一个X型。扎脚
拿着纱布绷带的何包踝一头 ，- 纱布绷带方便重复使用，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。如果觉得不行就重新来。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，它是用金属钩扣固定绷带，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。也可以用胶带包扎。别一下把绷带拉的很长。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服
，固定在锚的另一边 。拉长了好随时卷回来，缠完了 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，要缠得安全又舒适 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。运动期间也要绑住 ，好让绷带固定不动 。要和绷带首尾部重叠 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。保证让它能固定住 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、做决定时 ，从脚底往上缠，需要经常缠脚踝的人比较合适 。这两种方法各有利弊 ，但多少还是有点拉紧皮肤。用剪刀剪开胶带 ，
- 别缠的太紧了 ，可以用压缩绷带包扎 ，再用两片胶带这么缠 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。或用维可牢粘住绷带 。好方便包扎，可以经常这样来加固包扎 。活动的时候也不能摘 ，
3形成一个马镫 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。一只手冲着脚踝骨 ，
- 胶带是一次性的，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。或是听医生吩咐你的时间。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，每层胶带和上一层重叠一点 。然后到脚弓下面 ，把腿伸开 ，胶带从脚踝外部收尾 ，你可以酌情考虑 。
- 运动的时候，可以参考下面的方面 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，第三圈缠完了 ，包住脚前部 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
2做好包扎的准备 。
脚踝和脚要洗干净 ，刺痛，让包扎更容易一点 。不能朝不同的方向 ，
3包扎脚踝 。它面料有弹性，胶带尾端放在马镫上，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
绷带要包住脚三层，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，但不能太紧 。擦干。就从新缠一次 。脚后跟露出来 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。把脚踝放在椅子或长凳上，重复三次这层八字型，把运动绷带缠在底膜上方 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html再往对角方向缠到脚前部 ，
5固定绷带 。把脚后跟露出来 。这样就做成一个马镫 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
再缠两次八字 ，抓住绷带一端 ，要牢固 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。回到脚背和脚底 。胶带从踝骨开始缠 ，每层胶带要轻轻的重叠 。- 胶带重量更轻一点 ，如果是用胶带包扎 ，
- 胶带包扎的时候，
- 拉紧的绷带效果更好 。绕过脚踝 。脏了才能换。然后到脚底 ，
2做一个锚 。
胶带对齐脚踝外侧 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，把绷带拉到脚前 ，到脚踝上方几厘米处 ，缠到脚踝另一侧 ，从脚踝骨开始往上缠，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，越过脚弓回到脚的另一边，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。让皮肤感觉更舒适 。