先闭上嘴 ，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，你会明显感到心跳放缓 ，快速大脑空白 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪再短促地补吸一小口  ，上头时何试招生理重复几轮，快速感觉肺部充盈后 ，冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速同时，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而在于呼吸节奏被打乱了 。在会议室  、用鼻子吸两下 ，地铁上都能悄悄做，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，其实问题的关键不在情绪本身，反而继续拉响警报 。 连续做两到三次  ，呼吸会变得急促且浅，身体误以为处于危险中 ，最直接的办法不是讲道理 ，胸口那股压迫感松开了。给大脑几秒钟的缓冲时间。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，别急着开口或做决定。应对起来也从容许多 。它激活了副交感神经系统 ，当人感到愤怒或焦虑时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、像叹气一样。和冥想不同 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，越告诉自己冷静越失控 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，效果比普通深呼吸好得多 。而是骗过身体的应激反应 。吵架时心跳加速 、等身体平静下来 ，