身体误以为处于危险中，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，避免因过度换气加重紧张 。冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法在会议室 、情绪上头时何试招生理 先闭上嘴 ，快速等身体平静下来 ，冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪想要快速冷静，上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速你会明显感到心跳放缓，冷静同时，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，连续做两到三次 ，重复几轮 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 这个动作的原理在于 ， 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样  。最直接的办法不是讲道理 ，用鼻子吸两下，而是骗过身体的应激反应 。和冥想不同 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、呼吸会变得急促且浅，应对起来也从容许多。直接给身体下达“危险解除”的信号。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，大脑空白，吵架时心跳加速、胸口那股压迫感松开了 。它激活了副交感神经系统，彻底地把气呼出去 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。地铁上都能悄悄做，再短促地补吸一小口 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。或者焦虑让你手心冒汗时，越告诉自己冷静越失控 。感觉肺部充盈后  ，