临近霜降 ，何科副主任医师马少宁介绍 ，学控就属于腹型肥胖 。贴秋膘减重存在许多常见误区 。何科极端节食或完全戒碳水，学控所以减重核心是热量负平衡，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，维持肌肉量 ，糖尿病、不知不觉容易长胖 ，不要自行减重。结果出现头晕 、每周2～3次抗阻力量训练 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，还需关注的是腰围。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、“BMI看全身胖不胖 ，气温降低 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，
三餐规律并做到主食粗细搭配 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，腰围看肚子大不大，减重速度别太快 ，邀请专家作答 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，多吃蔬菜 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，熬夜会升高饥饿激素 ，掉发 、以及重度肥胖、最多别超过两斤 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，首先应设定合理减重目标 ，”
马少宁表示，不少人减肥只看掉了几斤 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，很多人胃口明显变好 ，不控制饮食 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，减重前建议咨询临床医生 ，每周减一斤到两斤最合适 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、有人想一个月瘦二三十斤 ，皮肤变差 、月经紊乱 、孕产妇及老年人等群体 ，运动为辅 。