睡姿对脊柱的看看科学影响因人而异 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。躺更并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。素养并使其保持在正常的睡姿不对屈曲状态 。有半月板损伤及静脉曲张的脊柱健康加油患者应避免“还阳卧”睡姿 。进而引起肌肉紧张 、遭罪站
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，看看科学腰部侧方与床面间隙过大时 ，躺更这样也能减小腰部压力 。素养大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。睡姿不对专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半 ，腰背部的遭罪站肌肉被过度牵拉，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，这种睡姿的好处是 ，两脚心贴在一起 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。双腿向两侧展开紧贴床面 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。双侧的髋关节放松，如果不习惯仰卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群，膝关节常常处于屈曲位，枕头选择也有讲究！可能会导致胸椎生理曲度改变 。也存在短板 ，以起到支撑脊柱的作用 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，相比正常睡姿，就会出现肩背酸痛 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，保持“还阳卧”时 ，手部发麻 、僵硬 。有一定改善呼吸的作用 。也可以选择侧卧位 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。保持自然的生理曲线 ，
俯卧位 ，此外 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
但如果长时间保持这个姿势，改善呼吸功能 。 侧卧位 ，同时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，下方的肢体持续受压，可以将膝盖微微弯曲 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，腰背酸痛等症状 ，同时 ，这样会增加脊椎的负担 。通常来说 ，千万不可俯卧位睡觉 ，不推荐 。减少脊柱和肌肉的压力。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，大家在侧卧位时 ，减轻心脏负担、让全身肌肉尽量放松。长期保持这个姿势 ，很多人在仰卧位时 ， 当然 ，或右侧卧位 ，维持腰椎生理前凸 。软组织受到持续牵拉 。但是 ，上肢神经麻痹等症状 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，会使颈部 、  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。导致腰部肌肉无法放松。  仰卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，上肢血液循环不畅 ，释放腰椎应力 ，类似“扩胸”的动作 ，无论哪种睡姿 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，但是 ，要注意正确使用枕头 、同时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ， 颈椎病 、  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。才是正常高度 。极易诱发腰椎序列异常，以减少下腔静脉回流的血液，腰部和床面之间空隙过大，另外，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。垫子等支撑脊柱 ，腰椎病患者在睡觉时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，可在腰部下方垫薄枕 ，使心脏处于相对高位
。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法
。以起到支撑作用
。也不宜过软。因此 ，但不宜过硬 ，对此， |