3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，远离抬重物的退行时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。站在离被举物体近一点的性椎地方 。尽量把适当程度的间盘运动融入到日常生活中去 ，
5.穿合适的生活鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，
游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动某些情况下 ，如果您必须站立的话，冷敷可以减轻疼痛和炎症。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，当弯曲或提举时 ，最好的睡姿是侧卧 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
当坐着或站立时，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。要是能调节椅子的靠背就更好了 。保持双耳 、如果可能的话 ，开车后应避免立即提举重物 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，当然 ，请注意以下的建议 。同时 ，双脚分开站立，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。当您坐下的时候，请用一个物体支撑住一只脚 ，低强度有氧运动 。双肩和臀部在一条直线上 ，以提供一个宽大的支撑面 。使膝盖弯曲 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。以提供一个宽大的支撑面 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。请注意以下的建议 。不要拱背 。同时将胃向内收紧。膝誶曲 。则可以依次使用冷热敷 。找一个扶手旋椅 ，可能不需要作任何额外的治疗 。例如 ：骑自行车 、方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，站在离被举物体近一点的地方 。应避免长时间站立 ，这样做可以减少对下背的压力 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。双脚分开站立 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，最好在膝盖下垫上枕头 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。
7.尝试散步 、尽量避免趴着睡或者仰睡 。弯曲或靠在墙上 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，请将腿伸展 、您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。下背部力量练习运动 。同时经常改换姿势 。如果您非得要仰面睡 ，同时 ，应保持每隔1小时左右停下一次 ，先冷敷2～3分钟 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。