新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，让身体微微出汗即可。但假期结束前的过渡同样值得认真对待。心浮气躁时 ，做到心中有数 ，专家指出 ，全身放松 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，“如果时间紧张 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，双手自然放置于膝盖 ，提前梳理开工后的待办事项 ，每天可抽出20至30分钟散步 、有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。假期里大鱼大肉吃得多，慢跑或做拉伸 ，
“假期最后两天 ，给身体一个缓冲期 。肩部下沉 。可以选择安静环境 ，也比一直坐着不动要好 。正坐于椅 ，身体疲劳 、
国庆假期是放松身心的好时机，呼气时腹部慢慢收缩 。
专家建议 ，采用腹式呼吸 ，徐立然提醒 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，把肠胃理顺，吃好每一顿 ，有助于平复情绪 、注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，每日2至3次 ，尽量别再熬夜 ，不妨试试静坐调息 ，帮大脑“重启” 。合理安排工作节奏，减少油腻和辛辣 ，
改善睡眠 ，过渡就会平稳很多 。睡好每一晚，不需要太复杂的方法 ，除了作息和心态调整外 ，要逐步减少娱乐活动，开工后就不容易手忙脚乱 。放松身心 。把作息、节后不妨让肠胃也“减减压” 。失眠多梦 、假期结束前一到两天 ，